1. Старайтесь думать только о «преимуществах» отказа от курения, которые у каждого человека могут быть индивидуальными, в зависимости от обстоятельств;

2. Расскажите о своем стремлении бросить курить и начать жить без табака окружающим, желательно близким. Попросите их поддержки и помощи, в том числе для того, чтобы предостеречь от отсрочки принятого решения;

3. Оцените ситуации, при которых наиболее часто курите, возможно «автоматически» (утром, после кофе, выход на улицу и пр.) и будьте наиболее внимательным в этих ситуациях. Уберите с видных мест предметы, напоминающие о курении (например, пепельницу);

4. Избегайте прокуренных помещений и ситуаций, провоцирующих к закуриванию;

5. Замените перекуры низкокалорийными фруктами, овощами или жевательной резинкой без сахара;

6. Поощряйте себя при устойчивости к соблазнам закурить (выбор поощрения — за вами);

7. Обратитесь за профессиональной помощью при сильной тяге к курению.

Никотин – это токсин, негативно влияющий на организм человека. Привыкание к никотину происходит в организме медленно, именно поэтому создается иллюзия, что курить можно бросить в любой момент. Однако, сигареты сразу начинают оказывать на организм разрушительное действие. О последствиях курения  знают все, но избавиться от этой вредной привычки решаются немногие. Бросить курить действительно тяжело!

Достичь успеха в борьбе с этой пагубной привычкой и «победить» ее – можно! Важно поставить цель, замотивировать себя – ведь вы хотите прожить долгую жизнь без болезней! 

При прекращении курения позитивные изменения начинаются немедленно: 

 Через 20 минут пульс и давление возвращаются к норме. 

 Через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме. 

 Через 24 часа угарный газ выводится из организма. Легкие начинают очищаться. 

 Через 48 часов улучшается восприятие вкуса и запаха. 

 Через 3 месяца улучшается функция легких, становится легче дышать, исчезает кашель. 

 Через 5 лет риск сердечного приступа снижается наполовину. 

 После 15-20 лет риск коронарной болезни сердца и легочных болезней, и кровоснабжение в конечностях такое же, словно вы никогда не курили! 

Фото из свободного доступа.

Материал подготовлен с помощью официального сайта ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.