Как оставаться бодрым на работе?

Всё чаще устаёте на работе, зеваете и потягиваетесь? Если вам кажется, что вы спите достаточно, но сил заниматься делами всё равно нет, вам помогут эти советы. Рассказываем, как побороть сонливость на рабочем месте.

Перед работой

Попробуйте установить точный график подъёма и вставать в одно время каждый день. Пробудиться помогут прохладный душ и небольшая утренняя зарядка. Не выполняйте тяжёлых силовых упражнений с утра: будет достаточно сделать махи руками и ногами, размять шею, поприседать и поделать наклоны. Если позволяет погода и работа недалеко, попробуйте добираться до неё на велосипеде, роликах или просто пешком, чтобы размяться. ‌ На работе

От сонливости на работе спасёт чашка горячего напитка: кофе или чай. Энергичная мелодия также поможет вернуть ясность ума и победить сонное состояние. Можно сделать небольшие упражнения прямо на рабочем месте: потянитесь, разомните шею и руки. Такая разминка улучшит приток кислорода к клеткам мозга и повысит уровень эндорфинов, которые не только снижают уровень стресса и усталости, но и придают чувство лёгкости и радости. Всё это помогает организму взбодриться. В обеденный перерыв лучше отказаться от сладкого, ведь сахар снижает активность клеток. Отдайте предпочтение белкам и лёгкой растительной пище: орешкам, греческому йогурту, салату. Но старайтесь не переедать. В послеобеденные часы организм настроен на отдых, а плотный обед усилит желание поспать. И, конечно, помните о коротких перерывах на отдых в течение рабочего дня, которые помогут восстановить силы. ‌

После работы

Для хорошего самочувствия после работы и на следующий день важно спланировать свой вечер заранее. За несколько часов до сна рекомендуется заняться гимнастикой, сходить на прогулку, а затем — принять контрастный душ. Желательно ограничить время за телефоном и компьютером, чтобы лучше выспаться и отдохнуть. А как вы справляетесь с усталостью на работе? Делитесь в комментариях!

Больше статей читайте на официальном ресурсе Минздрава РФ — takzdorovo.ru