Как помочь пожилым людям эффективно справиться со стрессом. Признаки стресса

Любая стрессовая ситуация может негативно сказаться не только на психике пожилых людей, но и на состоянии их физического здоровья. Все это может послужить толчком к развитию различных болезней у лиц пожилого возраста, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки стресса у пожилых людей:

раздраженность, подавленность;

бессонница или плохой, беспокойный сон;

слабость, головные боли, усталость, хроническое нежелание что-либо делать или двигаться;

снижение концентрации внимания, забывчивость и заторможенность;

отсутствие интереса к окружающим людям и событиям;

слезливость, тоска, пессимизм, жалость к себе;

снижение аппетита или, наоборот, чрезмерный аппетит;

нервные тики или появление несвойственных человеку привычек, например, покусывание губ;

учащенное сердцебиение, потливость;

дрожание конечностей;

отсутствие заботы о своей внешности;

тревога, беспокойство, частые перепады настроения, враждебность, равнодушие;

чувство стыда, разочарование.

Как помочь пожилым людям эффективно справиться со стрессом

Измените свой рацион питания. Включите в него продукты, которые богаты калием и магнием, витаминами группы В (овсяная и гречневая крупа, орехи, сухофрукты, бобовые).

Уделяйте время физической активности. Физические нагрузки укрепляют сердце и сосуды, улучшают обмен веществ и поднимают настроение. Выбирайте посильную для себя физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе, работа на огороде.

Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Всегда помните о том, что общение с другими людьми является важным фактором преодоления стрессовых ситуаций.

По возможности, старайтесь избегать негативных ситуаций, которые могут привести к эмоциональному истощению.

Учитесь отвлекаться от обыденных дел. Освойте новое хобби или вспомните свое старое, которым вы давно не занимались. Хвалите себя за успехи, пусть и небольшие. Положительная оценка своих достижений стимулирует выработку гормона кортизола, который помогает нейтрализовать последствия стресса.

Освойте практики для релаксации и снятия стресса: медитация и дыхательные упражнения, которые позволяют переключиться и отстраниться от стрессовой ситуации.

Будьте социально активными. Поход в театр или на выставку, поездка на природу, концерт классической музыки или ретро танцы в парке – каждому пожилому человеку важно найти занятие, которое обязательно вызовет позитивные эмоции.

Выбирайте источники информации. Старайтесь ограждать себя от негатива, не делитесь сами тревожными новостями.

Выражайте свою любовь и поддержку родственникам, друзьям. Чаще навещайте, созванивайтесь, говорите о своей любви и теплом отношении, эмоционально поддерживайте.