Как приобщить ребенка к ведению здорового образа жизни?

Медицинский психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Лапина дала рекомендации, как приобщить ребенка к ведению здорового образа жизни.

Практически каждый взрослый человек знает о важности здорового образа жизни. В стремлении позаботиться о своих детях, родители стараются приобщить ребёнка к спорту, «оторвать от компьютера», заставить «не есть вредную пищу». Страшные рассказы о том, чем грозит сидячий образ жизни, мало воздействуют на ребёнка. Рассказы о пользе здорового образа жизни тоже не всегда дают желаемый эффект. Что же тогда может помочь?

Показывайте собственный пример.

Ребёнок учится взаимодействовать с собой и миром, глядя на родителей, поэтому первое с чего стоит начать – это сделать здоровый образ жизни нормой для всей семьи. Более естественно будут встраиваться в жизнь полезные привычки, когда дома мама и папа делают зарядку, когда на столе полезная и вкусная еда, когда родитель показывает пример, как можно эффективно совладать со стрессом.  Совместный досуг, связанный с физической активностью, не только развивает в ребёнке позитивное отношение к движению, но и благоприятно влияет на атмосферу в семье. Семейными традициями могут стать велопрогулки по выходным, посещение бассейна или походы с пикником на природе.

Используйте преимущества игр.

В дошкольном и младшем школьном возрасте доминирует игровая деятельность.  Добавляйте элементы игры в ту деятельность, которая формирует здоровые привычки.

Ориентируйтесь на эмоции и состояние самого ребенка.

В выборе физической активности, досуга ориентируйтесь на то, что нравится ребёнку, что формирует его позитивный эмоциональный фон. Именно это будет запоминать ребёнок, стремиться повторить. При этом не меняйте слишком часто виды физической активности. Для формирования любого навыка необходимо время и постепенное освоение.

Обеспечьте ребёнку возможность выбора.

Чтобы увлечь ребёнка физической активностью, важно позволить ему самому решить, в какой области он хотел бы развиваться. Когда занятия спортом соответствуют интересам и задаткам ребёнка, вероятность того, что любовь к спорту останется на всю жизнь, возрастает. Важность выбора касается и предпочтений в еде. Опираясь на основы рационального питания, берите в расчёт вкусовые предпочтения ребёнка. С какой именно ягодой или фруктами любит кашу ваш ребёнок? Какие орехи он бы выбрал?

Помогите выстроить режим дня.

Составление режима дня – не простая задача, с которой ребёнок не справится в одиночку. Для этого и вам могут потребоваться дополнительные знания от специалистов, чтобы учесть особенности вашего ребёнка. Возможно, режим дня перенасыщен двигательной активностью перед сном, или же ребёнку не хватает визуального расписания, чтобы не забыть последовательность занятий и действий. Подумайте, как вы можете помочь ребёнку выстроить режим дня и следовать ему.

Начинайте с малого.

Помните, что «путь в тысячу миль начинается с первого шага». В приобщении к любым занятиям ориентируйтесь на тот маленький шаг, который сейчас доступен для ребёнка. Физическую активность можно начинать с пяти-десяти минут в день, постепенно увеличивая это время.

Обращайте внимание на успехи ребёнка, формируйте позитивное самоотношение.

Поощряйте достижения, обращайте внимания даже на самые маленькие успехи на пути к формированию здоровых привычек. Мотивация «к успеху» имеет больше позитивных последствий, чем мотивация «избегания неудач».

Используйте «маленькие хитрости».

Если вы едете с ребенком в торговый центр, припаркуйте машину подальше, чтобы ребенок прошел пешком. Если ребёнку не нравится ходить пешком, гулять, но он очень любит животных, можно завести домашнее животное, с которым прогулки и движения стали бы более приятны. Подумайте, какие маленькие хитрости вы могли бы включить, ориентируясь на вашу привычную жизнь и индивидуальные особенности ребёнка.

Источник: Как приобщить ребенка к здоровому образу жизни? – Telegraph