Как сохранить здоровье сердца?

Всемирная федерация сердца предлагает простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:

исключите зависимости;

придерживайтесь принципов рационального питания. Рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирную, жареную и высококалорийную пищу;

поощряйте физическую активность. Ежедневно совершайте пешие прогулки не менее 60 минут;

знайте свои цифры: уровень артериального давления, содержание глюкозы и холестерина в крови, индекс массы тела.

Рассчитав свой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по сохранению здоровья сердца.

Здоровое сердце: как контролировать свой вес?

Употребляйте зелёные овощи, растительные салаты и супы (в них содержится минимальное количество калорий, но много витаминов и микроэлементов).
Ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как хлеб, бисквиты, шоколад, конфеты.
Не превышайте среднюю суточную норму потребления жиров (45-50 грамм).
Исключите из рациона соусы с высоким содержанием жиров.
Ограничьте употребление соли.
Снизьте употребление продуктов, содержащих соду (хлеб, бисквиты, газированные напитки), поскольку сода, как и соль, негативно влияет на состояние организма. В ней содержатся молекулы натрия, которые вредны при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Употребление растительного масла (подсолнечного, кукурузного) должно быть минимальным — 10-15 г/сут.
Полностью исключите из рациона алкогольные напитки.

Овощи и фрукты для здорового сердца

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, что связано со снижением риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Также они являются источником фитонутриентов – веществ, которые содержатся в растениях и обладают широким спектром положительных эффектов на организм человека (укрепляют капиллярные стенки, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами). В отличие от витаминов и минералов фитонутриенты не являются незаменимыми веществами, но их употребление дает дополнительную пользу для здоровья. Именно фитонутриенты обеспечивают разнообразное окрашивание овощей и фруктов. Овощи и фрукты красного, оранжевого и желтых цветов богаты каротиноидами, которые участвуют в синтезе витамина А, защищают сердечно-сосудистую систему, обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами.

Во многих растительных продуктах содержатся полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами. Они способны воздействовать на свободные радикалы — агрессивные молекулы, которые могут навредить нормальной работе клеток организма.

Здоровый сон - отличная профилактика заболеваний сердца

По информации сайта takzdorovo.ru, здоровый сон может снизить риск сердечной недостаточности на 42%. У людей, придерживающихся паттернов здорового сна, сердечная недостаточность развивается реже, чем у тех, кто спит плохо.

Сердечной недостаточностью называется состояние, при котором сердечная мышца не может эффективно перекачивать кровь. Она развивается постепенно, в течение многих лет. Среди ее основных причин - ишемическая болезнь сердца и гипертония.

Здоровый и крепкий сон - отличная профилактика не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и других болезней. Однако не все способны проспать до самого рассвета, не вставая ночью. Если такие эпизоды повторяются свыше двух недель и дольше, стоит разобраться: быть может, с организмом что-то не так?

Источник: Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск