Медитация: способ сохранения душевного комфорта

Медитация (лат. meditari – обдумывать) – духовная и психологическая практика, направленная на создание особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, остановленного мышления.
Изначально медитация появилась в рамках религиозно-духовной сферы, в последнее время все чаще применяется в медицинских и оздоровительных целях. Регулярные занятия медитацией помогают укрепить внимание и память, почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться.

Медитация: с чего начать?

1. Разместитесь комфортно на стуле с прямой спинкой или прямо на полу, где вам будет удобнее всего.

2. Сфокусируйтесь на собственном дыхании и обратите внимание на свои ощущения – как делаете глубокий вдох через нос и выдох изо рта, как во время этих действий поднимаются-опускаются ваши живот и грудь.

3. Расширьте свой фокус внимания на звуки вокруг вас, ощущения и мысли, которые вы чувствуете.

4. Примите и рассмотрите каждую мысль или ощущение, не оценивая их как хорошие или плохие.

Медитировать вовсе не обязательно в тишине: для фонового сопровождения психологи советуют включать спокойную музыку. Главное в медитации это дыхание, и поэтому выбранные вами звуки не должны отвлекать вас от этого процесса: концентрация на нем позволяет сфокусироваться на мыслях и ощущениях в определенный момент времени, что необходимо для восстановления ресурсного состояния.

Заботьтесь о своем душевном благополучии!