Польза регулярной физической активности

Спорт - это отличный способ улучшить самочувствие, укрепить свое здоровье и получить положительные эмоции. Не забываем. что недостаточная физическая активность является фактором риска хронических заболеваний.

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет
Уделяем физической активности не менее 60 минут в день
Более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для здоровья
Для того, чтобы развить скелетно-мышечную систему, следует заниматься минимум 3 раза в неделю

Взрослые в возрасте 18-64 лет
Уделяем не менее 150 минут в неделю умеренным по интенсивности занятиям, если высокой интенсивности то не менее 75 минут в неделю
Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, то увеличиваем свою активность до 300 минут в неделю
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять 2 раза в неделю, а лучше чаще

Взрослые в возрасте 65 лет и старше
Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физкультурой, направленной на улучшение равновесия и предотвращения риска падений, 3 раза в неделю или чаще.
Необходимо уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности

Не забываем, что физическая активность - это не только занятия спортом, но и подвижный досуг